太もも前張りを治したい方はみてください！前張りを治せるストレッチと筋トレ

こんにちは！

”脚やせサポーターのコーキ”です

今日は

太ももの前張りを

直す方法について

あなただけに

お伝えしようと思います！

脚やせしたい人にとって

太ももの前張りに悩む人は

多いと思います。

ですがこの太ももの前張りは

むやみやたらに運動したり

マッサージをしても

劇的に変わることはありません

太ももの前張りは日々の習慣による原因が

大きいからです

原因を知り、改善していかなければ

ずっと太ももの前張りに苦しむことになり

あなたの脚やせが叶わないかも、、、

しかもこの太ももの前張りは見た目だけではなく

腰痛の原因にもなります

心当たりとかはありませんか？

しかし

日々の習慣が原因であれば

それは習慣で解決できるはずです

原因を知り、それにあった対策を

コツコツやることで、長年悩んでいた

太ももの前張りを解消することができます！

憧れのモデルさんのような

脚になれるはず！

腰痛も治るかも！

太ももの前張りに悩む人は

前側の筋肉が硬い、反り腰、全体が太い、X脚

などの特徴があります

これはデスクワークが多かったり

ヒールを履くことが多かったり、歩くときなど

前側の筋肉ばかり使われることにより

起きるものです

椅子に座っている状態だと骨盤は前に傾きやすく

腰が反り、前側の筋肉が常に縮んでいる状態になり

筋肉が凝り固まってしまいます

ヒールも同様で歩きかたに問題がある人も

前の筋肉ばかり使っていることが多いです

これを改善するためには

前側の筋肉をほぐすこと、太ももの裏側を鍛える

と効果的に改善することができます

太ももの前側を伸ばすストレッチ

仰向けになり左足を伸ばしたまま

右足を後ろに折り曲げてお尻の下に置きます。

そのまま50秒キープしてください！

右足が終わったら左足も同じことを

してください

最初は痛いかもしれないので無理せず

イタ気持ちいいくらいでも大丈夫です！

徐々に仰向けになれるように頑張りましょう

職場でもやりたい方は

片足立ちで足を掴むストレッチで同様の効果が

期待できます

片方の足を後ろに曲げ足の甲を掴みます

そのまま背中に引き寄せて20秒キープします

ハムストリングの筋トレは

片足ヒップブリッジがおすすめです

よくYouTubeでも紹介されてます

片足だけ伸ばして膝を立てて仰向けになります

ハムストリングを縮めるイメージでお尻を膝と

平行になるくらい上げていきます。

上げて下ろすを20回繰り返します。ポイントとして背中を上げるのではなく、お尻の筋肉だけを使う

イメージでやってみてください！

最初はきついと思うので無理せず

徐々に回数を増やすようにしていくと

いいと思います！

続けるのが一番大事なので無理せず

自分のできる範囲で毎日コツコツ

頑張りましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。