忙しくてもできる！三日坊主にならないダイエット法！
仕事が忙しくてダイエット
なんてできない、、、
いつもダイエットを決心して
すぐに三日坊主に
なってしまう、、、
脚やせの情報が多過ぎて
何をすれば
良いのかわからない、、、
周りからこそこそ
足の太さを
バカにされている（泣）
そんな心当たりがある
あなたは必見です！
”仕事が忙しくてダイエットに
取り組む時間も少なく
なかなかダイエットを
続けられないOLでも”
”忙しい中、
食事制限もせず1日10分の運動と”
”TVを見ながら
ストレッチをするだけで”
モデルや女優のような
美脚を作る方法を、、、
あなただけに
特別公開します。
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・モデルさんのようなキレイで細い脚になりたい！
・スキニーなどの脚のラインが
くっきり出る服を着こなしたい！
・細くなって、男性にモテたい！
・ 好きなあの人を
振り向かせたい！
これらが全部
叶ってしまうかも、、、
こんにちは！
”脚やせサポーターのコーキ”です
ここでは
忙しくてダイエットする時間が取れない
社会人の方や
三日坊主でダイエットができない人に向けて
ダイエットを継続させる方法を
紹介していきたいと思います！
もしあなたが今、
「脚やせをしたいけど
継続できない」
「忙しくてダイエットをする
時間があまり取れない」
「情報が多過ぎて
何すれば良いのかわからない」
このような悩みがあれば、
安心してください。
このプレゼントで
全て解決します！
昔の私は
ダイエットを決心して、続いたことは
一度もありませんでした、、、
「あれ。最近顔も丸くなってきたし、
なんか全体的に太ったな、、、
よし！明日からダイエットするぞ！」
そう言って、週３〜４のペースで
ラーメンを喰らい、
夜も週３〜４のペースで飲みに行っていました！
（あれ、ダイエットは、、、）
そのくらい私は
意思が弱々でした、、、
久しぶりにあった友達にも、
「あれ太った？」
と言われました、
元々自覚はありましたが、
人に言われると傷つきますね。。。
その頃から周囲でも
「あいつ太ったなー」
「腹出てね？（笑）」
など
コソコソ言われているのに
気付きました。
陰でコソコソ自分の体型を
いじられているのに気付いてからは、
周りで誰かが会話をしていると、
自分のことを話しているの
ではないかと怯えるようになりました。
次こそはダイエットを成功させると意気込んでも
すぐにやめてしまい、、、
また、ダイエットをしようとしても
すぐにやめてしまう、、、
永遠にずっとこれを繰り返していました。
無理な食事制限やジムにも通ってみました
それでも結局続かずやめてしまいました。
結局何をやっても続かないため
痩せることはできず
鏡を見た自分を見てがっかりしたり
自分に自信も持てず、
痩せない自分、、、
ダイエットが
続かない自分が
嫌いになりました。
ですが、ある出会いをきっかけに
少しずつ変わることができました。
私は今まで過度な運動や食事制限やなど
負担が大きいものや、いろいろなダイエット手法を試したりしていたのですが、
それが間違いだったのです
大事なのは自分が毎日続けられるような
ダイエットをコツコツやることでした。
そこから私は
ダイエットの手法ではなく
継続させる方法を猛勉強しました。
ダイエット関連の本ではなく
継続させるためのマインドや、考え方などを
必死に読み漁りました。
すると、
ダイエットが
継続できるようになり
結果が出るようになりました。
痩せることで今まで似合わなかった服でも
似合うようになったり、
ファッションが楽しめるようになりました。
アルバイト先の居酒屋で女の子に声をかけられて
その子と付き合うことも
できました。
なにより
自分に自信が持てるようになりました！
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そもそもなぜ男性である私が
女性向けに脚やせのサポートを
しているのかというと
こんな出来事があったからです
私は男友達と遊んでいました。
友達と会話していると
「あの子脚太すぎない？やばくない？」
と、その女性の体型をいじる会話が始まりました。
私はその会話をとても
不快な気持ちで聞いていました。
なぜなら
私も体型をいじられる不快さを
知っているからです
直接言われているわけではないけど、
いじられていることに気づく時ありますよね。
でも事実だから反論できず気づかないフリをする。
これってとても悔しいし、悲しいですよね、、
このいじられている女の人も、
もしかしたら気づいていて
内心では傷ついているかもしれません。
特に女性は体型に関して
高い理想を持たれているため
こう言った体系のいじりは男性よりも多いです。
そんな風にいじられて私と同じ
辛い思いをして
欲しくないと思っています。
また、こんな人にもあったことがあります。
それは私と同じ20代の女の子でした
「私、もうダイエット諦めてるんだよねー
彼氏とか別にもういらないかなー」
私はそれを聞いてとてももったいないと
思いました。
20代という一番ダイエットもしやすくて
キレイな時期に自分を磨く努力をしないのは
もったいなすぎる
おせっかいだとは思いますが、
私はそう思いました。
20代という人生で一番美しくなれる
可能性がある時期に女性全員が理想の自分の体型を目指して欲しいと私は本気で思っています！
（余計なお世話だとは思いますが、、、）
こんな経緯と考えから、私は活動しています！
そんな意思が弱すぎる私が
ダイエットを継続することができ
食事制限や辛い運動もせず
３ヶ月で−５kg痩せることができ
リバウンドもしない方法
聞きたくないですか？
今回は脚やせも含めて
ダイエットを継続して
行うことができる
一部の人しか知らない
極秘の手法を教えます！
今後有料向けにしていくつもりですが
今回は
特別期間限定で
無料でお渡しします！
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内容は こんな感じになっています！
第１章
「ダイエットの成功率は
まさかの20%！そのわけは？」
ダイエットが失敗する根本的な原因、
やってはいけないことを知ることができます。
第2章
「ダイエット継続させる
最強の習慣方法」
必ずダイエットを成功させる、ダイエットを
習慣にする 方法を教えます。
第3章
「忙しくても痩せられる適切な
ダイエットプランの立て方」
あなたに生活にあった、無理がない適切な
ダイエットプランの立て方を教えます。
第4章
「ダイエットを成功させる
５秒の法則」
やる気が出ない時でもダイエットを
行う方法を教えます。
第5章 「忙しい方が
痩せることができる？
一部の人しか知らない
ダイエット方法」
仕事が忙しく、なかなかダイエットの時間が
取れない人向けのダイエット方法を教えます。
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このブログを読んでいるということは
あなたは
脚を細くしたい！
だけど、
仕事も忙しくて時間が取れない
ダイエットを継続できないことで
悩んでいるのではないでしょうか？
私は自分の経験から
意思が弱い人間でも
ダイエットは成功できるのだと
確信しています！
大事なのは諦めないで行動することです！
ここで諦めて行動しないと、
あなたの脚が細くキレイになることはないし、
これからも脚のことで悩み続けるかもしれない、、、
コソコソと陰でいじられて傷つくかもしれない、、、
自分が嫌いになったり、
自分に自信がもてないまま、
20代を終えてしまうかも
しれません、、、
私は絶対そうなって欲しくないです、、、
あなたが今
結果が出ないのは
正しい情報に出会えていなかった
だけなんです！
今すぐこのプレゼントを受け取って
理想の体型を手に入れるだけでなく
自分に自信が
持てる人生を
手に入れ
ませんか？
理想の体型になり好きな自分、自信がある自分で
過ごす未来のあなたは
もうすぐそこであなたを待っています。
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
反り腰って知ってる？脚が太いのは反り腰が原因かもしれません
こんにちは！
”脚やせサポーターのコーキ”です
今日は
下半身太りの原因でもある反り腰とその改善方法
について
あなただけに
お伝えしようと思います！
他の人と比べて
「なんであの子は同じ体型なのに
私は脚が太いんだろう？」
と思ったことはありませんか？
もしかしたらそれは反り腰が
影響しているかもしれません、、
反り腰のままだとあなたの脚はいつまでたっても
細い脚には変わらないかも、、
形も美しくないためジーンズもスキニーも履くのが怖くなるかもしれません、、
ですが、
ダイエットで美脚を手に入れた多くの女性は
この反り腰問題を乗り越えています！
あなたも
絶対改善できるはずです！
反り腰が改善できたあなたは脚やせの
スピードが格段に上がり脚やせの
実現が早くなるはずです！
スキニーやジーンズを履いた時に綺麗な
脚のラインが出来上がりますね！
「そもそも反り腰ってなに？」
と思いますよね
反り腰は骨盤が前に傾き背骨が過度に
カーブしているような状態を指します
反り腰は特に女性に多く見られます
反り腰かどうか分からなくても大丈夫です！
すぐにチェックできます！
壁に頭、背中、お尻、かかとをぴったり
くっつけて立ってください
そしたら壁と腰の間に手を入れます
指が4本以上、こぶしがすっぽり入るのであれば
反り腰です。ちなみに指が3本以上入るのであれば
反り腰になりぎみですので注意が必要です
反り腰は脚のむくみの原因や太ももの前張り
腰痛やおなかがポッコリするなどデメリット
しかありません、、、
「うわー反り腰だー」
と思ってる人は安心してください
治ります！
簡単で時間がない人でもできる
ストレッチと筋トレを紹介していきます
椅子に座ったままできる
ストレッチ
椅子に浅めに腰をかけて背筋を伸ばしましょう
ゆっくり息を吐き、お腹を凹ませながら、
へそを見るように腰を丸めます
これを5秒キープし、元の位置に戻ります
これを10回繰り返します
これなら職場のオフィスとかでもできますね！
がっせきのポーズ
脚の裏を合わせて座ります。息を吐きながら
上半身を倒していき伸ばしていきます。10秒くらい
キープして、背中と腰が伸びていることを意識しましょう！
仰向けで寝転ぶストレッチ
仰向けになり膝を曲げて、両手で膝を抱えます
腰が丸くなるイメージで1分キープしてください
次に腹筋を使い、ゆりかごのように前後に動いてください
最初は大変なので数回動くだけで大丈夫です！
徐々に回数を増やしましょう！
これらのストレッチを行うことで
腰回りの筋肉がほぐされて柔らかくなります
反り腰を治すだけで
だいぶ脚やせに近づくので
毎日コツコツ頑張りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
太もも前張りを治したい方はみてください！前張りを治せるストレッチと筋トレ
こんにちは！
”脚やせサポーターのコーキ”です
今日は
太ももの前張りを
直す方法について
あなただけに
お伝えしようと思います！
脚やせしたい人にとって
太ももの前張りに悩む人は
多いと思います。
ですがこの太ももの前張りは
むやみやたらに運動したり
マッサージをしても
劇的に変わることはありません
太ももの前張りは日々の習慣による原因が
大きいからです
原因を知り、改善していかなければ
ずっと太ももの前張りに苦しむことになり
あなたの脚やせが叶わないかも、、、
しかもこの太ももの前張りは見た目だけではなく
腰痛の原因にもなります
心当たりとかはありませんか？
しかし
日々の習慣が原因であれば
それは習慣で解決できるはずです
原因を知り、それにあった対策を
コツコツやることで、長年悩んでいた
太ももの前張りを解消することができます！
憧れのモデルさんのような
脚になれるはず！
腰痛も治るかも！
太ももの前張りに悩む人は
前側の筋肉が硬い、反り腰、全体が太い、X脚
などの特徴があります
これはデスクワークが多かったり
ヒールを履くことが多かったり、歩くときなど
前側の筋肉ばかり使われることにより
起きるものです
椅子に座っている状態だと骨盤は前に傾きやすく
腰が反り、前側の筋肉が常に縮んでいる状態になり
筋肉が凝り固まってしまいます
ヒールも同様で歩きかたに問題がある人も
前の筋肉ばかり使っていることが多いです
これを改善するためには
前側の筋肉をほぐすこと、太ももの裏側を鍛える
と効果的に改善することができます
太ももの前側を伸ばすストレッチ
仰向けになり左足を伸ばしたまま
右足を後ろに折り曲げてお尻の下に置きます。
そのまま50秒キープしてください！
右足が終わったら左足も同じことを
してください
最初は痛いかもしれないので無理せず
イタ気持ちいいくらいでも大丈夫です！
徐々に仰向けになれるように頑張りましょう
職場でもやりたい方は
片足立ちで足を掴むストレッチで同様の効果が
期待できます
片方の足を後ろに曲げ足の甲を掴みます
そのまま背中に引き寄せて20秒キープします
ハムストリングの筋トレは
片足ヒップブリッジがおすすめです
よくYouTubeでも紹介されてます
片足だけ伸ばして膝を立てて仰向けになります
ハムストリングを縮めるイメージでお尻を膝と
平行になるくらい上げていきます。
上げて下ろすを20回繰り返します。ポイントとして背中を上げるのではなく、お尻の筋肉だけを使う
イメージでやってみてください！
最初はきついと思うので無理せず
徐々に回数を増やすようにしていくと
いいと思います！
続けるのが一番大事なので無理せず
自分のできる範囲で毎日コツコツ
頑張りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
歩くだけで痩せることができる！？痩せる歩き方と、間違った歩き方
こんにちは！
”脚やせサポーターのコーキ”です
今日は
痩せる歩き方について
あなただけに
お伝えしようと思います！
通勤やスーパに買いものに行く時
デート、友人と遊びに行く時など
日常生活では歩く場面がけっこう
あると思います
逆に歩かないことの方が少ないです
もし、この日常で歩く時間に
痩せることができたら最高じゃないですか？
逆に日常的に歩く機会があるのに
痩せる歩き方を知らないというのは
すごく損している気がしませんか？
実は間違った歩き方をしていると
骨盤の歪み、代謝の不良、悪い筋肉がつき
脚のむくみや筋肉太りを引き起こします
これではいつまで経っても足は太いままで
脚を出した服装ができなかったり
男性にもモテないかも、、
しかし、
痩せる歩き方を身につければ
歩きながらあなたの理想の脚に近づくことがで
ファッションを楽しめるし男性にモテるかも！
あなたはデブ歩きというものをご存知ですか？
体が横に揺れるような歩き方です。つまり
歩く時に横に動いているということです
具体的にどうゆうことかというと
ガニ股になっていたり、脚が横に開いている
ような状態のことをいいます
このような横に開く動きは
外ももに体重がかかり過度に筋肉が
発達してしまい太くなっていきます
街で太っている人を見るとガニ股で歩いている
イメージが想像できると思います
このような太る歩き方を卒業するために
ここからは痩せる歩き方を紹介します
まず姿勢ですが、
頭を上に引っ張られるのをイメージしてみてください
そうすると自然に肩甲骨が寄せ合い脇が締まると
思います。これが正しい姿勢です
軽く胸を張れた状態になったと思います。
歩くときは
ヘソに引っ張られるように歩いてみてください
かかとから着地し、
後ろ脚の膝もしっかり伸びていること
を意識してみましょう。
かかとから親指に重心を動かし、真っ直ぐに歩くことを
意識します。大股でいつもより少し早いくらいの速さで
歩くことを意識しましょう。
意識することが多くて最初は大変だと思います、、
スマホの画面とかに表示させたら意識できそう
ですね
慣れてくると
意識しなくてもできるようになります
意識し続けるように頑張りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
甘いもの好き必見！ダイエット中で食べるコンビニスイーツ
こんにちは！
”脚やせサポータのコーキ”です
今日は
ダイエット中に食べるコンビニ
スイーツについて
あなただけに
お伝えしようと思います！
ダイエットをしているとついつい
甘いものとか食べたくなりますよね、
コンビニとかで買ってしまうと思います
もしかして
たまには大丈夫と思って、
普通にスイーツ買ってませんか？
残念ながらその油断は
あなたが太る原因になっています、、、
しかし！
食べてはいけないわけではありません
食べるものや、食べる頻度、食べた後を
気をつければ
ダイエット中でも甘いスイーツも
食べることができ、ストレスも発散できるし
ダイエットにも影響しません！
ダイエット中にスイーツが
食べられたらもう最高ですよね！
今日もダイエット生活頑張りましょう！
ダイエットにおいて、
どうしても避けられないのは
食欲との戦いです
特に女性の場合は、
疲れている時や生理前は
甘いものが食べたくなると思います
我慢しすぎて、爆食してしまい
ダイエットを諦めては
意味がないので
たまに発散することは大切です！
なので、ダイエット中にスイーツを
食べる時のポイントをお伝えします
まず低糖質であることが第一条件です
栄養が取れるスイーツであればなおいいですね
糖質のとりすぎは脚が太くなる原因に
もなるので
コンビニとかでスイーツを買う時は糖質を意識して
買いましょう。目安としては10g以下とかですね
ここからはコンビニで買える
おすすめのスイーツを紹介します！
一つ目に
ライザップとのコラボ商品です
誰もが知るライザップのコラボ商品です
糖質量にこだわって作らているのが特徴です
プリンやゼリー、チーズケーキなど
種類が豊富にあるのでおすすめです！
ファミリマートで買えるので是非どうぞ！
二つ目に
ローソンの糖質を考えたシリーズです
糖質を考えたシュークリームやエクレアなどが
売られています！
わかりやすく糖質も書かれているので
とても親切だと思います
最後にスイーツを食べる際に
気を付けるポイントをお話しします
低糖質だからといって頻繁に食べたりすれば
太ってしまうので、毎週金曜日の仕事終わりだけ
食べるなど、ルールを作りましょう！
もし食べたい商品に糖質が書かれていなければ
炭水化物-食物繊維＝糖質なので計算してみてください
甘いものを食べた後は食欲が上がり無駄に食事を
とってしまいがちなので、
食べて後にすぐに
歯磨きをしたり、
水をたくさん飲む
などで対策を取りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
メンタリズムダイエット！？ダイエットの目標、ゴール設定について
こんにちは！
”脚やせサポーターのコーキ”です
今日は、
ダイエットのモチベーションを
作るためのゴール設定の仕方について
あなただけに
お伝えしようと思います！
ダイエットの目標を立てる時
あなたはどのような目標を立ててますか？
ただなんとなく痩せるという目標を
立てていませんか？
目標が明確でなければ、
モチベーションを保つのが難しく
残念ながら痩せることは
できないと思います、、、
しかし！
目標を明確にすることで
モチベーションを上げることができ
ダイエット が続きやすく
あなたの理想の身体になることが
できます！
目標設定はダイエット だけに限りません
あなたの別の目標にも
きっと役に立ちます！
あなたは
メンタリストのDaiGoさんを
ご存知ですか？
実はDaiGoさん
メンタリズムダイエットという
ダイエットを続けやすくするための
お話をしていたんですよ（笑）
今回はその中の
いくつかを紹介しようと思います！
一つ目
ダイエットの目標はダイエット を続けること！
ふつう、ダイエットの目標といったら
何キロまで痩せると思い浮かべますよね？
ですが、DaiGoさんは
ダイエットを続けることが目標だと
語っています。
目標を立てるのであれば、それは
ダイエットを続けやすくするような
目的、目標を作った方がいいということです
確かにダイエットが失敗する主な原因は
続かないことです
それを踏まえて考えると
続けるのが目標というのは
まさにその通りなんです。
二つ目に
モチベーションを作るゴール設定
ダイエット のゴールといえば
50キロまで痩せるとか数字を基準に
ゴール設定をすることが多いと思います
ですがこれでは
人間の潜在意識的には
モチベーションは上がらないんです、、
なぜかというと
痩せたときの自分のメリットが
イメージしにくいからです
50キロまで痩せるだけだと
痩せることでどんないいことがあるのか
わからないですよね
50キロまで痩せたら
好きな人に告白するとか
50キロまで痩せたら水着で海で泳ぐなど
痩せることで
できること、楽しいことを想像して
痩せる理由を作ることが大事になります
水着の場合であれば先に買って、自分で
着なくてはいけない理由を作るといいと思います
ポイントは目標を設定して何をしたいのか
という部分です
ここは楽しいことや、やりたいことなど
自分のモチベーションにつながる目標に
してください！
ダイエットの目標はあくまで
続けることです
続けられるようなダイエットプラン
モチベーションになるゴール設定をすれば
きっと痩せられるはずです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
リバウンドしてしまった方必見！痩せてもすぐにリバウンドしてしまう原因
こんにちは！
”脚やせサポーターのコーキ”です
今日は
リバウンドしてしまう原因について
あなただけに
お伝えしようと思います！
ダイエットをしていれば必ず
リバウンドという壁にぶち当たる
と思います、、
もしかして、
運動をしないで過度な食事制限とか
していませんでしたか？
短期間でめちゃめちゃ体重落として
いませんか！？
おそらく
それが原因です！
痩せ方に問題があったのです、
しかし、
痩せ方を改善できれば
もう二度とリバウンドもしないし
太りにくい体質を
作ることができます！
せっかくダイエットするなら
体質まで変えちゃいましょー！
「私リバウンドしちゃったー」
とかよく聞きませんか？
日常会話でリバウンドしたという話は
話題に出てきやすいですよね（笑）
実は、リバウンドしてしまう人には
共通する理由があるんですよ！
それは
短期間で過度な食事制限をするダイエットです！
具体的に言うと、食べないダイエットで
１ヶ月で５キロとか10キロの減量を目指すことです
これでは確実にリバウンドします
これには体の仕組みが関わっています
過度に食事を取らないと、身体は
「飢餓状態だ！食べたものを脂肪にしてエネルギーを蓄えろー!｣
と判断します。
そこで、普通の食生活に戻してしまったら
もう悲惨なことになりますね、、
前より太る可能性もあります
確かに過度な食事制限はすぐに
体重を落とすことができますが、
絶対に続かないし、
むしろ太りやすくなるので
やめましょう！
私も１ヶ月で7キロくらい過度な食事制限
でダイエットをしてみましたが、
辛いし、すぐにリバウンドしてしまいました。
そしてとんでもなく不健康です。
また、過度な食事制限は
便秘や、肌荒れ、甘酸っぱい口臭や体臭など
美容にもよくありません！
せっかく痩せてもこんな症状が出るのは
いやですよね、
ダイエットする際は
食べる量を減らすより内容を変えましょう！
また短期間で痩せることを考えるのではなく
一生できると思える
ダイエットプランを作りましょう！
ダイエットの目標は継続です！
これさえわかっていれば必ず痩せるはずです！
あなたのペースであなたのライフスタイルにあった
ダイエットを頑張りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
