実は飲むと太る！？ダイエット中は避けたい飲み物
こんにちは！
”脚やせサポーターのコーキ”です
今日は
ダイエット中に避けたい飲み物
について
あなただけに
お伝えしようと思います！
この記事を読まないでしまうと
・今飲んでいる飲み物が
太る原因だと気づかず、そのまま飲み続けて
ダイエットの妨げになるかも、、、
意外な飲み物も太る原因になっています
気づかず飲んでいるかも、、、
しかし、
これを読んだあなたは
・飲んではいけないものを
意図的に回避できることで
ダイエット が効率よく進められます
やめるだけでもダイエットになります！
これなら簡単で頑張れそうですよね（笑）
今日も理想の体を目指して頑張りましょう！
みなさんダイエット中に
飲んではいけないものと言えば
何を思い浮かべますが？
ジュースとか、お酒とかを
イメージしますよね（笑）
実は、意外な飲み物が
ダイエットによくなかったり
するんです、、、
1つ目は
ゼロカロリーやノンシュガーのドリンクです
ゼロカロリーと聞くと、
ついつい飲みたくなりますよね、、
ですがこれらの飲み物には
人工甘味料が使われていることが多く
中毒性があります
甘いものを欲する状態が続くため、
欲に負けそうになるので
ダイエットにはよくありません。
2つ目は
市販の野菜ジュースです
ダイエットのために
野菜をとる代わりに飲んでいる方が
いると思います
ですが、物によっては
飲みやすくするために
砂糖や甘味料、酸味料などの
添加物が入ってる可能性があります
選ぶ際はこれらに気をつけて
購入しましよう！
3つ目は
調整豆乳です
無調整豆乳や糖質オフの調整豆乳は大丈夫です
ぜひ飲んでください！
ですが普通の調整豆乳は、
砂糖を入れて飲みやすくしているため、糖分が
多いので避けましょう。
似たような物だと
飲むヨーグルトも加糖と無糖のものがあるので
無糖タイプのものを選びましょう！
4つ目に
紙パックとかに売ってるアイスティーです
よく飲んでいる人いますよね（笑）
ジュース並みに砂糖が入っているので
控えましょう！
基本、
砂糖や人工甘味料が多く入ってるものは
飲むのを控えましょう。
ダイエット中の飲み物は
水かお茶が一番いいと思います
忙しい人のダイエットは
とにかく太る原因になる物を
減らすのが近道だと思います
今から飲む飲み物に気をつけて
あなたの理想の体を目指しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
オフィスで座りながらできる！仕事中にできるむくみ改善ストレッチ
こんにちは！
”脚やせサポーターのコーキです”
今日は仕事中にできる
むくみ改善のストレッチ
について
あなただけに
お伝えしようと思います！
この記事を読まないでしまうと
・仕事中にストレッチができるのに
やらないことで、リンパの流れが悪くなり
むくみがひどくなるかも、、、
仕事中にやった方が
家に帰ってからやるより
楽じゃないですか？
しかし、
これを読んだあなたは
・仕事中にストレッチをすることで
むくみ以外にも、疲労感も改善し
理想の脚に近づきます！
しかも時間をうまく使えているので
家に帰ってからやるという手間が省けますよ！
自分の時間も増えるかもですね（笑）
今日も理想の体を目指して頑張りましょう！
そもそもむくみが何かわかりますか？
むくみの正体は
体内に溜まるリンパ液と血液の循環が
滞ることで起きます
要は流れが悪いということです
リンパ液は心臓のようなポンプがなく
血液のように止まらず流れることはできません
筋肉が動くことで流れるため
立ったままや、座ったままなど
長時間同じ姿勢が続くと
足に溜まってむくみになります
今回は部位ごとに解消する方法を
紹介していきます！
ふくらはぎ
ひざをそろえて座り、
つま先を床につけて10回上げ下げします
次に、
今度はかかとを床につけたままつま先を
10回上げ下げします
この動きを
交互に10〜20回繰り返しましょう
筋肉がしっかり働き
静脈血の循環が良くなります
ふともも
脚の付け根をほぐします（鼠径部 そけいぶ）
この部分は大きなリンパ節があるので
しっかりほぐしましょう
ひざの上から脚の付け根を手のひらで
揉み上げていきます
ゆっくり心地の良い圧をかけてこする感じです
10往復程度すると太ももが
温かくなると思います
足首
足首は
硬いと脚全体の動きも悪くなるので
しっかりほぐしましょう
椅子に座ったまま
脚の甲を床に押しつけます
（痛気持ちいくらいで）
次に足首の角度を
アキレス腱を伸ばすような角度にして
足裏を床に押しつけて膝を前に倒します
どちらも痛気持ちいくらいで
20秒やってみましょう！
回数などは自分に合わせて
無理なく取り組んでみましょう！
継続することが
一番大事なことです！
ぜひ明日から取り組んでいき
あなたの理想の体を目指しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
これは食べちゃだめ！下半身太りの原因になる食べ物！
こんにちは！
”脚やせサポータのコーキです”
今日は
下半身太りの原因になる食べ物
について、
あなただけに
お伝えしようと思います！
この記事を読まないでしまうと、
・普段何気なく食べてるものが
下半身太りの原因だとわからず
どんどん脚が太くなってしまうかも、、、
しかし、
これを読んだあなたは！
・下半身が太る原因の食べ物を理解することで
意図的にそれを回避することができ、理想の
脚に大きく近づきます！
今日も理想の体を目指して頑張りましょう
下半身太りも主な原因は
骨盤の歪みや、冷え性、むくみ、食事など
様々な原因があります
その中でも食事は一番の原因と言っても
過言ではありません
今回は特に有名なものを
紹介します！
一つは
カップ麺やスナック菓子です！
割と予想通りだと思います（笑）
カップ麺やスナック菓子は
塩分が多く含まれています
塩分が多い食べ物を食べると
血液中の塩分濃度が上がりますが、
体が適度な濃度を保とうとするため
水分の排出が止まってしまいます、、、
しょっぱいものを食べると
喉が乾いて飲み物を飲むと思います
ですが、水を飲んでも排出が止まっているので
余分な水分が溜まり
それがむくみになって
下半身が太る原因になるんです、、、
また、カップ麺は、カロリーは高いのに
ほとんど栄養素が入っていないので
満腹感がでず、また何か食べてしまうという
悪循環に陥りやすいので
気をつけましょう！
もう一つは
菓子パンや甘いお菓子たちです
これも予想がつきますよね（笑）
菓子パンやお菓子には
トランス脂肪酸が使われています
人工的な油脂で
体内で燃焼されにくく、蓄積しやすいという
まさにダイエットの敵です
チョコレートは砂糖が多く含まれており
分解されたブドウ糖はすぐに脂肪になります
また白砂糖は体を冷やす作用があり
血行やリンパも流れを悪くし、
むくみの原因になります
いかがですか？
菓子パンやお菓子は小腹が空いた時とかに
よく食べたくなりますよね、、、
ですが、これらの食べ物は
ダイエット生活では、
極力食べないようにしましょう！
これを控えるだけでも充分
ダイエットになりますね（笑）
これらの食べ物を
極力控えて
あなたの理想の体を目指しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
社会人なぜ太るのか？原因はストレス！？
こんにちは！
”脚やせサポーター”のコーキです”
今日は、
社会人になると太る原因について、
あなただけに
お伝えしようと思います！
この記事を読まないでしまうと、
・ストレスがどれだけダイエットにも
影響するのかわからず、ストレスをためて
ダイエットが失敗するかも、、
しかし、
これを読んだあなたは！
・ストレスがダイエットに悪影響なのを理解して
ストレスが極力たまらないダイエット生活を
意識することができ、ダイエットが成功する！
今日も理想の体を目指して頑張りましょう！
あるアンケート結果には
社会人で太ったと感じる人の割合は８割
という報告があります
すごいですよね？（笑）
ここまで割合が高いということは
ほとんどの人に共通の原因があると
思われます
一つが運動不足です
社会人になると学生と比べて
運動する機会が大きく減少します
ですが食事の量や内容は変わっていないため
結果太ってしまうのです、、、
マイナビのアンケート結果によると
全体の49.8%が運動不足を自覚しているという
結果も出ています
特に学生時代に運動部に所属している人に
この傾向が見られます
ですが最大の原因は、
ストレスによる食生活の乱れです
要するにストレスによる爆食いのことです
こういう経験は誰しもがありそうですよね（笑）
実はストレスによる爆食いは
体の仕組み上当然のことで
イギリスのリーズ大学の研究からも明らかになっています
研究によると
ストレスは敵に襲われた状態と
一緒の状態を作ります
そのため敵と戦うエネルギーを作るのですが、
敵がいないためエネルギーが使われなくなります
そうすると、インスリンを分泌して血糖値を下げて
元に戻そうとするのです
この血糖値を下げるという行為が
栄養不足と同じ状態であるため
食欲が倍増し
爆食いを
引き起こすのです！
やはりダイエットにとって食生活が乱れることは
どうしても避けなければなりません
これはダイエットでも同じで
最初からハードな運動や食事制限をしていると
その反動でストレスがものすごく溜まってしまいます
最初はストレスによる
負担が少ない
行動目標を立てましょう！
そしてそれを継続することで
あなたの理想の体を目指しましょう！
最後まで読んでいただき
ありごとうございました！
ダイエット中の飲み会！どうすれば、、、実は太らないようにする対策があるんです！
こんにちは！
”脚やせサポーター”のコーキ”です
今日は、
ダイエット中の飲み会で
太らないようにするポイントについて
あなただけに
お伝えしようと思います！
この記事を読まないでしまうと、
・飲み会の前後で対策することができるのに
飲み会で太りやすい飲み物を飲んだり食べ物を
食べてしまい、努力が無駄になるかも、、
しかし、
これを読んだあなたは、
・飲み会の前後でしっかり対策をとり、
飲み会中も、太りやすいものを避けて
問題なくダイエット生活を送れる！
今日も理想の体を目指して頑張りましょう！
社会人になると、付き合いで飲みに行くことも
多いかと思います
特に上司からの誘いだと、
断りにくい飲み会もあると思います
そういう時は行くしかないですよね、
そんな人に向けて飲み会でも
太らないようにするポイントについて
お話していきたいと思います！
まず飲み会前には
１食食べておきましょう！
空腹状態で飲食をすると、
血糖値が急上昇し、急降下します。
そうすると体がエネルギー不足と勘違いし
食欲が止まらなくなってしまう
ということが起きてしまいます、、
今日は飲み会だから１食抜くのではなく、
飲み会だからこそ
１食取りましょう！
飲み会中は、
食物繊維豊富なものから
食べましょう！
食物繊維は糖の吸収を抑えてくれる
ダイエットの味方です
野菜や海藻、きのこなどの
サラダを先に食べましょう！
食べ物は寝る前には消化したいので
遅い時間まで飲む時は枝豆などの
軽いおつまみにしましょう
飲み会後にもできることは
あります！
飲んだアルコールの量と同量の水を飲みます
アルコールを早く体外に排出することができます
最低寝る前に500mlは飲みましょう！
翌日の食事も糖質を抑えることを
意識しましょう！
食物繊維が豊富なものを多めにとって余分なものを
排出することが必要になります
余分なカロリーは食後の24〜28時間で
脂肪に変わると言われています。
それまでに余分なものは排出することで
ダイエットの影響を
最小限に抑えましょう！
ダイエット中の飲み会に負けずに
あなたの理想の体を目指しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
忙しくてダイエットする時間が取れない社会人必見です！忙しくてもできる筋トレプラン！
こんにちは！
”脚やせサポーター”のコーキ”です
今日は
忙しい社会人でもできる筋トレ
について
あなただけに
お伝えしようと思います！
この記事を読まないでしまうと、
・忙しくてもやり方次第では継続できるのに
それがわからずメンタル的に辛い生活になってし
まい最悪続かなくなってしまうかも、、、
しかし、
これを読んだあなたは！
・忙しくてもできる筋トレプランを確立して
自分のライフスタイルにあった筋トレができることにより
辛くないし、ダイエット成功に繋がります！
今日も理想の体を目指して頑張りましょう！
まず前提として、筋トレの効果は
基礎代謝の向上、リバウンドしにくい身体作りが
期待できます
筋トレのメニューは大きく2種類の組み方があり
一度に全身鍛える方法、パーツ別に鍛える方法が
あります！
忙しい人には
パーツ別に鍛える方がおすすめです！
これをスプリットルーティン法
ともいいます
メリットとしてパーツ別に鍛えると
一つのトレーニングに集中することができます
トレーニングは時間が経つと集中力が低下してしまい
筋トレの質が落ちてしまいます
忙しくて時間がないのに質が落ちてしまうのは
避けたいですよね（笑）
パーツ別に鍛えることにより
毎日トレーニングができるようになります
例を挙げると
「昨日は腕立て伏せをしたから
今日はスクワットしよー」
みたいな感じです！
ある部位は鍛えて、
ある部位は休ませる
というようなイメージです
これにより1日のトレーニングは
1種目程度しか行わないわけですから
10分くらいしかかからないですよね？
これなら続けやすそうですね（笑）
逆に一度に全身を鍛えるやり方は、
鍛えてから何日か休まないとけないため
習慣化しにくいです、
もちろん週３とかで行えばいいのですが
時間がかかるため忙しい人向けではないです
「パーツ別でも
毎日やるのかー」
そう思いましたね（笑）
週３とかでも大丈夫です！
でも1日10分なら毎日やった方が
習慣化しやすいと思います！
大事なのは継続することなので
自分のライフスタイルにあった筋トレプランで
継続することを意識しましょう！
トレーニングに正解はありません
自分にあった筋トレプランを作って
あなたの理想の体を目指しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
意外と知らない！？なぜダイエットに運動が必要なのか
こんにちは！
”脚やせサポーター”のコーキ”です
今日は
なぜダイエットに運動が
必要なのかについて、
あなただけに
お伝えしようと思います！
この記事を読まないでしまうと
・ダイエットにおける運動の大切さが
わからず、運動をおろそかにすることで
痩せにくくなってしまうかも、、、
しかし、
これを読んだあなたは！
・運動をする意味を理解することで
運動をおろそかにしなくなり
痩せやすい体が手に入ります！
今日も理想の体を目指して
頑張りましょう！
ダイエットといえば
食事制限や運動することを
思い浮かべると思います
よく食事の改善だけを促すダイエット法や
運動だけで痩せるダイエット法などをよく
見かけます
ですが正直おすすめできません
なぜなら
どちらもダイエットにとって
とても重要だからです
「食事だけで痩せないの？」
「運動だけで痩せないの？」
そう思うと思います（笑）
結論痩せることはできますが、
難しいと思います
食事だけのダイエットだと
筋肉量が減少しています
筋肉量の減少は基礎代謝が低下することもあり
リバウンドにつながりやすく
太りやすい体になってしまいます
ある実験によると、
食事だけのダイエット行なった場合、
落ちた体重の50%が筋肉という報告があります
また体重が落ちてくるとその分
消費カロリーも減っていき
体重は落ちにくくなります
そのため普段だと痩せる食事を
とっていても痩せなくなってしまいます
そうなると、
さらに食事に制限をかけないと
痩せることができないという
つらいダイエットになってしまいます
ですが、運動をすることで
消費エネルギーを増やすことができ
結果的に無理な食事制限もなく
むしろ食事の幅も広がります
つまり、
辛いダイエット生活にしないためにも
運動は必要不可欠なのです！
逆に運動だけであっても
痩せることができるとは思いますが
かなり難しいと思います。
確かに有酸素運動は脂肪燃焼の効果はあります
筋力が上がれば消費カロリーも
上がります
ですが
仮に1キロ筋肉を増やしても
増える基礎代謝も15〜45kcal程度です
ちなみにボディビルダーでも
純粋に1キロ筋肉を増やすには
１年近くかかります
基礎代謝が高いスポーツ選手でも
食事をコントロールしないと
減量することはできません
つまりダイエットには
食事がかなり重要であると同時に
運動も脂肪の燃焼や
基礎代謝の維持、向上などの
直接的なエネルギーの消費が期待でき
リバウンドを防ぐ体づくりをするという点で、
副次的なダイエット の効果があるため
どちらも非常に重要になってきます！
食事と運動の両方を意識して
あなたの理想の体を目指しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
